Rutes Urbanes Saludables

Rutes per millorar la salut


RUTES SALUDABLES

L’Àrea de Salut impulsa el projecte Rutes Urbanes Saludables que té com a objectiu la millora de la salut mitjançant la pràctica regular d’activitat física. Compta amb tres  recorreguts totalment il·luminats que poden realitzar-se sense llum natural a qualsevol època de l’any.

Rutes

Pràctica recomanada

  • Adaptació:                              de 30 a 45 minuts, de 3 a 5 dies setmanals
  • Millora:                                    de 45 a 60 minuts, de 3 a 5 dies setmanals
  • Manteniment:                         de 60-120 minuts, de 3 a 5 dies setmanals

Consells generals

  • Utilitzar calçat esportiu i còmode.
  • Utilitzar roba esportiva, transpirable i adaptada al nivell d’esforç.
  • En dies de fred, començar abrigat i anar adaptant la roba segons el grau d’intensitat.
  • En dies de calor, evitar les hores de màxima insolació.
  • Recordar portar aigua i beure abans i de forma periòdica.
  • És de molta utilitat portar mòbil amb tecnologia de control de l’activitat: distància recorreguda, velocitat mitjana i desnivell acumulat.
  • Si es va sol, es aconsellable portar una app de localització, o bé explicar a algú a on es va a caminar.

Consells per a una pràctica física saludable

  • Començar les primeres sessions lentament i de forma progressiva incrementar el ritme.
  • Adaptar la distància i la velocitat a la condició física.
  • El temps de pràctica recomanada de cada sessió és de 30 a 120 minuts.
  • La freqüència setmanal ha de ser de 3 a 5 dies.
  • No repetir sempre el mateix circuit, ni en el mateix sentit.
  • Si el temps de pràctica requereix més d’una volta al circuit, és recomanable canviar el sentit de la marxa.
  • Durant la caminada, anar a una velocitat que permeti parlar.
  • Anar amb companyia de condició física similar.
  • Evitar caminar fins a un esgotament total.
  • Completar l’activitat física amb una alimentació saludable i un bon descans.

PLÀNOL RUTES SALUDABLES

 

Darrera actualització: 17.03.2023 | 12:58
Darrera actualització: 17.03.2023 | 12:58